警惕!孕期饮食不规律是胎儿大敌

义乌乐琴家政 营养中心 0 Comments

准义乌妈妈在怀孕期间最好的营养来源就是饮食,如何吃得既营养又健康是每位准义乌妈妈的必修课。准义乌妈妈吃饭不能狼吞虎咽,要细嚼慢咽,最好不要被外界的环境干扰打断,更不能有一顿没一顿、饥一顿饱一顿的,要做到定时定量。三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是健康的饮食方式。

为什么饮食要定时定量

因为人体消化系统的活动是有一定规律的,当准义乌妈妈在吃饭时,口腔、胃、小肠、胆囊和胰腺分泌出各种消化液,将食物分解,使食物中的营养物被消化吸收。此外,正常人进食3-4小时后胃就排空了,准义乌妈妈由于处在怀孕的特殊期间,胃排空的时间会缩短,胃排空了就需要再次进食,如果吃饭不按时,就会打乱了胃肠的正常活动规律,使胃肠处于紧张状态,增加胃肠负担,使消化功能降低,肠蠕动减弱等,长此以往,可能造成准义乌妈妈身体不适。

准义乌妈妈的科学饮食原则

1.三餐定时。职场准义乌妈妈再忙碌,都应该在固定的时间吃饭。最理想的吃饭时间为早餐7-8点,午餐13点,晚餐6-7点;吃饭时间最好为30-60分钟,进食的过程要从容,也不要同时看电视或者阅读,以免大脑需要大量供血,导致胃部供血不足,影响消化,进餐过程心情要愉快。

2.三餐定量。三餐都不宜被忽略或合并,且份量要足够,每餐各占一天所需热量的三分之一左右,或呈倒金字塔型:早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

3.注意加餐。孕期身体消耗大,进入中后期,随着早孕反应的减轻和胎儿体重增速的加快,准义乌妈妈也会比孕前更快地感到肚子饿了,但要吃一餐正餐可能造成能量过剩或影响到正常进餐的食欲,推荐两餐之间食用一次加餐,食用健康小零食,包括奶制品、新鲜水果等,用以缓解饥饿感和补充一定营养。

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