孕20周饮食指导:食补维生素最靠谱

义乌乐琴家政 营养中心 0 Comments

本周,准义乌妈妈需注意补充锌、维生素A、维生素B6、维生素C、E等对眼睛的发育作用很大的营养素。因为,缺锌会使视神经萎缩,暗适应异常,出现夜盲等。补充维生素A可以起到提高视力的作用,补充维生素C、E可以增强视网膜抗氧化能力,起到保护视细胞的作用。补充维生素B6能够营养视神经,有助于增强视神经的传导功能。义乌义乌宝宝的漂亮眼睛全靠现在创造。

准义乌妈妈可以开始注意补充DHA了。因为这个时期是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最多的时期。鱼油类DHA制品中,DHA是以脂肪形式存在的,食后在十二指肠内要靠胆汁帮助才会被吸收。而一般只有在吃了含蛋白质和脂肪多的食物后,才会通过胃肠粘膜上的神经反射引起胆汁分泌。

此外,准义乌妈妈要注意防止便秘,多吃含粗纤维的食物如绿叶蔬菜、水果等,还应多饮水,每天至少喝六杯开水。有浮肿的准义乌妈妈晚上要少喝水,白天要喝够量,以免夜间频繁上厕所而影响睡眠质量。

本周饮食要点

1.在蔬菜水果的选择上,还是有一定的学问的。一般来说,颜色深的蔬菜和青椒、胡萝卜、韭菜、绿菜花等蔬菜富含叶绿素、叶酸、β-胡萝卜素以及维生素C等准义乌妈妈所需的重要营养素。

2.此阶段,准义乌妈妈的身体需要更多的铁来满足胎义乌义乌宝宝的发育和胎盘的需要,同时配合准义乌妈妈体内血容量增加的要求。富含铁的食品包括瘦的红肉(牛肉、羊肉、猪肉)、禽类、鱼、扁豆和其他豆类、菠菜和强化铁的谷物。

3.适量吃一些含DHA高的食物。鱼类有鲑鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。干果类有核桃、杏仁、花生、芝麻等。

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