怎样合理饮食才能避免孕期便秘来袭?

义乌乐琴家政 营养中心 0 Comments

便秘是准义乌妈妈常见的问题,而从“吃”入手是最重要的预防方式,下面就一起来看看,孕期便秘那些事,了解怎样吃对才不便秘!

1、孕期为什么易便秘?

造成准义乌妈妈便秘的一个主要原因是内分泌激素变化的影响,胎盘分泌大量孕激素,使胃酸分泌减少,胃肠道肌肉张力下降,肌肉的蠕动能力减弱。这样,食物在胃肠道停留的时间就会变长。停留时间加长导致使食物残渣中的水分被重新吸收,粪便就会又干又硬,而难以排出。另外,准义乌妈妈的活动量不比孕前,使肠道肌肉不容易推动粪便行进,而且增大的子宫也会压迫直肠,使粪便难以排出。当然,有些含铁的补剂也会加重孕期便秘。

2、预防便秘应该这样吃

准义乌妈妈在孕期本身就容易便秘,所以如果日常进食得过于精细则可能加重便秘的状况。因此应该多吃些富含纤维素的蔬菜、水果和各种粗杂粮。比如如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。还要注意每天的饮水量和饮水技巧,比如,在固定的时间饮水,大口大口地喝(但注意不是暴饮),这样能够使水快速地到达结肠,而不是小口慢慢地喝,让水在肠道就都被吸收到血液。这样就能帮助粪便变得松软,容易排出体外。便秘的准义乌妈妈还要注意,要少吃辛辣的食物。

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